Осенняя хандра
За окошком листопад и частый дождик, по утрам не хочется вылезать из-под одеяла, вставать пора, а еще темно, так бы и лежал, свернувшись калачиком в своей норке, или лучше сразу в спячку до самой весны. Хорошо быть медведем, но мы люди, живем иначе и все равно нужно вставать, одеваться и действовать.
Такая осенняя хандра часто посещает северян. В Скандинавских странах давно заметили у многих людей сезонное снижение настроения, с октября по декабрь, в самое темное время года. Может быть, поэтому к Рождеству начинают готовиться уже в ноябре. Рождественские базары, игрушки, гирлянды напоминают, что все еще будет, и темнота и холод когда-нибудь закончатся.
Снижение настроения нужно отличать от настоящей депрессии. Классическая депрессивная триада: тоска, двигательная замедленность, идеоторная заторможенность, как правило, нарушается сон, снижается аппетит, человек худеет. С такими симптомами лучше обращаться к психотерапевту.
Хотя один из изобретателей НЛП (нейро-лингвистического программирование) Фрэнк Пьюселик считает, что депрессия – это не болезнь, а состояние, когда человек начинает зацикливаться на одной и той же теме , вызывающей подавленное настроение и снижение самооценки. Если дать себе установку: «Я — хозяин своей головы, своих мыслей», а на самом деле, никто же за нас не думает, мысли мы продуцируем сами, значит, сами способны их изменить, тогда вслед за новой установкой изменится и настроение.
Часто депрессии возникают на почве больших перегрузок. Таким образом, организм сигнализирует, что нужен отдых.
Депрессия от лат (depressio — подавлять) явление не современное, во времена Гиппократа ее называли меланхолией, она берет начало от «черной желчи» одного из четырех настроений, описанных Гиппократом.
Эберсовский папирус (один из важнейших медицинских трактатов Древнего Египта) так же содержит краткое описание депрессии. Информация на папирусе полна ритуальных обрядов и рецептов по изгнанию порождающих болезнь демонов и прочей нечисти.
Как же нам современным людям противостоять этому состоянию? Нужно принять сигнал, что организм нуждается в отдыхе и уделять себе больше времени для занятий, физической нагрузки и прогулок. Рецепт – солнце, воздух и вода, в этом случае тоже универсален. Солнце дома нужно заменять ярким освящением, занавесками теплых тонов(желтыми, оранжевыми, красными). При любой возможности нужно выходить на свежий воздух, гулять в лесу у воды, ходить энергично, размахивая руками. Теплый душ, сауна, парилка добавят вам энергии, тепла и согреют душу. Плавание в бассейне так же очень полезно. При снижении настроения рекомендуют смотреть на открытый огонь, если у вас есть возможность, сходите в поход, посидите у костра или просто зажгите свечи, пусть они украсят ваш стол во время приема пищи.
Известно, что рад продуктов увеличивает количество сиротонина в крови, это способствует подъему настроения. Например, бананы, шоколад, дрожжевая сдоба, какао, острые приправы и соления поднимут аппетит, который в этот период может быть снижен.
И, конечно же, общение с близкими и друзьями очень нужно в эти дождливые, осенние дни. Осенняя хандра отступит от задушевного разговора с другом.